Sentir desconforto ao consumir leite não é raro. Um copo de leite, um pedaço de queijo, ou até aquele inesperado molho branco podem trazer sintomas bastante desagradáveis, como gases, diarreia e cólicas abdominais. Você pode achar que precisa cortar de vez os lácteos, mas... talvez nem tudo precise ser tão drástico. Existe solução, e ela se chama lactase.
O papel da lactase na digestão da lactose
Lactase é uma enzima produzida naturalmente pelo nosso intestino delgado. Sua missão parece simples, mas é fundamental: quebrar a lactose, que é o açúcar encontrado no leite, em duas moléculas menores — glicose e galactose. Só assim conseguimos absorver esses açúcares e evitar os famosos desconfortos digestivos.
Sem lactase, a lactose passa intacta para o intestino grosso, causando sintomas que atrapalham muito a rotina.
Quando há deficiência dessa enzima, o corpo deixa de digerir adequadamente a lactose, permitindo que ela seja fermentada pelas bactérias do intestino grosso. O resultado: produção exagerada de gases, inchaço e, em muitos casos, diarreia e dores abdominais, como já confirmado por estudos clínicos revisados.
Prevalência da deficiência de lactase e sintomas
Na infância, quase todo mundo possui níveis altos dessa enzima. Com o passar dos anos, para a maioria das pessoas, a produção vai diminuindo naturalmente — um fenômeno chamado hipolactasia. Não é um problema raro: cerca de 65% da população mundial adulta sofre com essa deficiência, impactando aproximadamente 40% dos brasileiros, conforme dados recentes sobre intolerância à lactose divulgados internacionalmente.
- Gases
- Inchaço abdominal
- Diarreia
- Cólicas ou desconforto após consumir leite ou seus derivados
Muitas vezes sintomas aparecem até 2h após consumir algo com lactose. Isso gera aquele efeito surpresa, especialmente em eventos sociais ou depois de um café da manhã caprichado.
Formas de suplementação: como funciona a enzima em suplementos
Quando há pouca ou nenhuma produção endógena da enzima, a alternativa mais prática é recorrer à suplementação. Os suplementos desse tipo de enzima podem ser encontrados principalmente nas formas:
- Comprimidos mastigáveis — geralmente agradáveis e práticos para uso discreto
- Cápsulas — opção fácil de ingerir, principalmente na rotina
- Gotas — ideais para misturar em bebidas ou receitas
A recomendação de uso costuma variar de acordo com o produto, mas normalmente vai de 3.000 a 9.000 FCC (Food Chemical Codex) por dose. Esta dose deve ser consumida imediatamente antes, ou até no máximo junto com a refeição que contém lactose. Não é indicado tomar a enzima muito antes da ingestão dos laticínios, pois seu efeito é passageiro.
Aqui entra um ponto importante: não existe dose única para todo mundo. O ideal é testar qual a quantidade suficiente para você, sempre com suporte de um profissional de saúde.
Como usar corretamente, contraindicações e possíveis efeitos indesejados
Apesar de ser vista como uma solução prática, há cuidados a serem considerados na suplementação desse tipo de enzima, segundo o guias especializados. O uso deve ser orientado, principalmente, para:
- Pessoas que já possuem alergia comprovada a componentes do produto
- Gestantes e lactantes
- Crianças pequenas
Efeitos colaterais são raros, mas podem ocorrer, especialmente se houver alergia aos excipientes das fórmulas. Algumas pessoas referem desconforto gastrintestinal leve. Portanto, se qualquer sintoma estranho surgir, a recomendação é procurar orientação médica imediatamente.
A importância do diagnóstico e acompanhamento
Antes de recorrer a qualquer suplemento, diagnosticar corretamente intolerância à lactose faz diferença na qualidade de vida. Testes clínicos, como o teste de tolerância à lactose, ajudam a diferenciar intolerância de outras situações intestinais (como a síndrome do intestino irritável, por exemplo).
O diagnóstico bem-feito permite definir se a suplementação de enzima ou mudanças alimentares são mesmo necessárias. Programas de acompanhamento, como o LacMeFree, são uma boa referência nesse ponto. Oferecem avaliação personalizada, buscam o alívio dos sintomas e, além disso, ajudam a evitar deficiências nutricionais comuns em dietas restritas — como baixos níveis de cálcio ou vitamina D, entre outros pontos.
É comum que a pessoa vá adaptando a quantidade de enzima e até retome, aos poucos, alguns laticínios. Alguns dias serão mais tranquilos, outros nem tanto, e isso é normal. O segredo é observar e buscar suporte quando necessário.
Conclusão
A enzima lactase faz diferença na rotina de quem sofre com intolerância à lactose. Saber usar corretamente é parte do caminho para o alívio dos sintomas e a ampliação das opções alimentares. Porém, cada caso é um caso. Consultar um profissional e optar por estratégias personalizadas, como propõe o LacMeFree, é sempre o melhor conselho. Cuide do seu intestino, escute seu corpo e viva com mais liberdade alimentar!
Perguntas frequentes
O que é a enzima lactase?
A lactase é uma enzima digestiva, produzida no intestino delgado, cuja função é quebrar a lactose em glicose e galactose. Esta ação permite a absorção adequada dos açúcares do leite e derivados pelo corpo humano. Quando a produção dessa enzima diminui, ocorre a chamada intolerância à lactose, produzindo sintomas digestivos indesejados.
Como usar lactase corretamente?
O uso correto da enzima suplementar envolve tomar a dose indicada nas orientações do fabricante (em geral entre 3.000 e 9.000 FCC) imediatamente antes ou junto com alimentos que contêm lactose. Ajustes na dose podem ser necessários conforme a sensibilidade individual. É essencial conversar com um nutricionista ou médico antes de começar e sempre observar como o corpo reage.
Para quem a suplementação de lactase é indicada?
A suplementação está indicada para pessoas com intolerância à lactose confirmada, geralmente por meio de exames específicos, e que desejam ou precisam consumir derivados de leite. Não substitui um acompanhamento profissional, especialmente em casos de gestantes, lactantes, crianças e pessoas com múltiplas intolerâncias alimentares.
Onde comprar lactase de qualidade?
A enzima pode ser encontrada em farmácias, drogarias e lojas de produtos naturais reconhecidas. O mais relevante é verificar a procedência, lotes e data de validade, além de buscar orientação para escolher doses adequadas e evitar riscos. Conte sempre com o suporte de programas de acompanhamento, como o LacMeFree, para obter informações e suporte confiáveis.
Quais alimentos posso consumir com lactase?
Com o uso apropriado da suplementação, alimentos que contêm lactose – leite, iogurte, queijos, sorvetes, bolos, cremes e muitos derivados – podem ser consumidos de forma mais segura. No entanto, a tolerância varia, e identificar limites pessoais é essencial. Ao longo do tempo, é possível ajustar a dieta de acordo com os sintomas e objetivos nutricionais.
